Shëndeti digjestiv gjatë dhe pas festave

21 Janar, 2026

Festat janë pikërisht ato periudha të vitit që shpesh na afrojnë me njëri-tjetrin nëpërmjet drekërave ose darkave të përbashkëta që shpesh zgjasin më shumë se zakonisht. Gjatë vakteve të tilla, sistemi ynë tretës lehtë mund të mbingarkohet, duke ndikuar jo vetëm në tretjen, por edhe në mirëqenien tonë të përgjithshme, gjumin dhe madje edhe humorin. Mbajtja e një ekuilibri në sistemin tonë tretës është çelësi për ruajtjen e shëndetit tonë digjestiv.

Çfarë ndodh me sistemin tretës gjatë dhe pas festave?

Ndryshimet që ndikojnë në shëndetin e sistemit tretës janë si më poshtë:

• Ngrënia e vakteve të mëdha ose të yndyrshme mund të ngadalësojë zbrazjen e stomakut dhe të çojë në dispepsi ose fryrje.
• Konsumi i tepërt i sheqernave dhe ëmbëlsirave gjatë festave mund të prishë florën e zorrëve ose të shkaktojë gazra.
• Pijet alkoolike stimulojnë sekretimin e acidit të stomakut dhe ndikojnë në lëvizshmërinë e zorrëve.
• Ndryshimet në kohën e vakteve, oraret e prishura të gjumit ose aktiviteti i reduktuar fizik mund të ndikojnë në funksionimin e zorrëve dhe në jashtëqitjen e rregullt.
• Ndryshimet në gjendjen emocionale, ankthi dhe stresi mund të kontribuojnë në simptoma të tilla si refluksi ose probleme të tjera digjestive.

Këshilla praktike për shëndetin tretës gjatë dhe pas festave

Këtu janë disa rekomandime specifike që do t’ju ndihmojnë të ndiheni më mirë:

• Porcione të moderuara: Konsumoni porcione të vogla dhe shijojini ngadalë. Tretja e ngadaltë nxit zbrazjen e stomakut dhe zvogëlon fryrjen.
• Gjithmonë duhet bërë kujdes me kombinimet e ushqimeve: Shmangni kombinimin e shumë proteinave yndyrore, salcave të rënda dhe niseshteve në të njëjtën kohë. Alternojini me perime të ziera në avull ose sallata të freskëta.
• Zgjidhni me mençuri: zgjidhni peshk, mish pa yndyrë, perime sezonale dhe bishtajore, të cilat nxisin jashtëqitjen e shëndetshme.
• Shmangni të bini në gjumë menjëherë pas ngrënies: të qëndruarit aktiv (madje edhe vetëm një shëtitje e shkurtër) inkurajon jashtëqitjen.
• Qëndroni të hidratuar mirë: uji është çelësi për tretje optimale dhe parandalimin e kapsllëkut, çajrat bimorë gjithashtu mund të ndihmojnë në tretje (për shembull, nenexhiku ose kamomili).
• Zvogëloni konsumin e alkoolit: nëse pini pije alkoolike, shoqërojini ato me ujë, shmangni përzierjen e tyre dhe konsumoni sasi të moderuar. Alkooli mund të prishë tretjen dhe florën e zorrëve.
• Mundohuni që t’i përmbaheni orarit tuaj të rregullt të vakteve dhe gjumit: ndërprerjet në rutinën tuaj mund të ndikojnë në sistemin tretës.
• Gjeni kohë për t’u çlodhur: Stresi dhe ankthi ndikojnë në sistemin tretës dhe mund të shkaktojnë prodhim të tepërt të acidit ose spazma të zorrëve. Gjeni disa minuta për të marrë frymë, flisni me qetësi dhe shijoni çdo moment.
• Përfshini ushqime që mbështesin florën e shëndetshme të zorrëve: kosi natyral, kefiri dhe ushqimet e fermentuara (nëse janë të pranueshme për ju) mund të ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të zorrëve.

Kur duhet të konsultoheni me një specialist?

Edhe pse shumica e shqetësimeve të sistemit tretës gjatë festave janë të lehta dhe të përkohshme, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për shenja të caktuara që tregojnë se duhet të konsultoheni me mjekun gastroenterolog:

• Urth i shpeshtë ose i rëndë që nuk përmirësohet me ilaçet bazë dhe zgjat më shumë se 2-3 ditë.
• Fryrje e vazhdueshme, gazra ose dhimbje barku që ju pengojnë gjatë aktivitete të përditshme.
• Ndryshime të vazhdueshme si kapsllëk ose diarre që zgjasin për disa ditë pa një shkak të dukshëm.
• Humbje oreksi, të vjella, gjakderdhje gastrointestinale (jashtëqitje të errëta ose me gjak), humbje peshe e pashpjegueshme.

Nëse tashmë keni një gjendje të diagnostikuar të sistemit tretës (p.sh., refluks, sëmundje inflamatore të zorrëve, sindromë të zorrës së irrituar) dhe po përjetoni përkeqësim të simptomave tuaja, caktoni një konsultë me specialistët tanë në 02 3091 484.