Храната како утеха

февруари 11, 2025

Сигурно сте слушнале како некои луѓе се жалат дека јадат на нервна база. Всушност ова и не е далеку од вистината. Станува збор за емоционален глад. Состојба предизвикана не од потребата за храна, туку од емотивни причини.

Емоционален глад – Симптоми и совети како да се справите

Од суштинско значење е да го согледаме нашиот однос кон храната. Честопати, се наоѓаме себеси како јадеме не само од физичка потреба, туку и од емоционални причини. Емоционалната глад може да стане штетна шема која влијае на нашата целокупна благосостојба. Во овој текст ќе објасниме што е емоционален глад, кои се симптомите и неколку совети за тоа како да се справите со него.

Што е емоционален глад?

Емоционалнниот глад се однесува на потребата да се јаде како одговор на емоции како што се стрес, анксиозност, тага или осаменост. За разлика од физичкиот глад, кој е сигнал од телото дека му се потребни хранливи материи, емоционалниот глад може да нè доведе до прејадување, честопати барајќи утеха во нездрави и несоодветни опции.

Симптоми на емоционалниот глад

Идентификувањето на емоционалниот глад е првиот чекор за борба против него. Дел од симптомите вклучуваат:

• Јадење како одговор на емоции: Конзумирање на храна кога се чувствувате тажно, вознемирено или ви е досадно.
• Специфични желби: Барање храна која обично дава задоволство, како што се слатки или друга вкусна храна.
• Прејадување: Имате тешкотии, проблем ви е да престанете со јадење, дури и ако не сте гладни.
• Чуство на каење/вина после јадење: Чувство на каење за она што сте го изеле, често поврзано со недостаток на контрола.
• Исклучување од физичка глад: Не обрнувате внимание на сигналите за ситост или глад кои ви ги испраќа вашето тело.
  

Совети за борба против емоционалната глад

• Препознајте ги вашите емоции: направете свесен напор да идентификувате што чувствувате пред да јадете. Прашајте се дали сте навистина гладни, можеби жедни или се обидувате да се справите со некоја емоција.
• Барајте алтернативи: наместо да се свртите кон храната, обидете се да преземете други активности кои ви помагаат да ги врамотежите емоциите, како што се вежбање, медитација, разговор со пријател или пак прошетка.
• Одредете време/распоред за оброци: Следењето редовен распоред за вашите оброци и закуски може да ви помогне да направите разлика помеѓу емоционалниот и физичкиот глад.
• Потрудете се да бидете внимателни: јадете свесно, уживајќи во секој залак и обрнувајќи внимание на знаците за ситост. Ова може да ви помогне да препознаете кога навистина ви е доста и треба да прекинете со јадење.
• Практикувајте добро осмислени оброци со здрава исхрана и ограничете го пристапот до суплементи кои зголемуваат апетит.
• Побарајте професионална поддршка: Ако сметате дека емоционалниот глад значително влијае на вашиот живот, консултирајте се со стручно лице.

Во одредени моменти храната може да биде извор на утеха, но важно е да се направи разлика меѓу физичката и емоционалната потреба за храна. Потребно е да одвоиме малку време да размислиме за нашите избори и да го балансираме нашиот однос со храната.